Entspannung Archive - Mindfulmary

Entspannung für Mamas – 5 wirksame Strategien

Mareike — Tue, 18 Apr 2023 07:37:10 +0000

Entspannung, Selfcare und Metime? Entspannung für Mamas? All das hast du bestimmt schon einmal gehört. Wenn du als Mama/ Elternteil jeden Tag vielfältige Herauforderungen meisterst, wünschst du dir sicher nichts mehr als das: einen ruhigen Moment, eine Tasse Tee oder Kaffee im warmen duftigen Zustand trinken. Ich hatte irgendwann verlernt, wie Entspannung geht. Da ich nur noch sehr selten Zeit für mich hatte, verfiel ich in eine Art Aktivitätenwahn, sobald sich eine Lücke Freizeit für mich ergab. Ich dachte: „Jetzt hast du endlich mal Zeit für dich! Jetzt mach was draus! Nutz den Moment!“ Die besten Gedanken für… ja, für was? Genau, noch mehr Druck! Ich wusste gar nicht (mehr), was mir genau gut tut und was ich konkret machen sollte. Klar war aber für mich, dass ich Entspannung dringend nötig habe. Ich beschäftigte mich tiefer mit dem Thema und habe mittlerweile verschiedene Strategien der Entspannung ausgemacht, die uns Mamas – aber natürlich auch allen anderen – gut tun. In diesem Artikel lernst du 5 verschiedene Arten der Entspannung für Mamas kennen und aktiv anwenden. Oohhhm…und los! 1. Körperliche Entspannung für Mamas Träum süß: Von der Wohltat des Schlafes Zur körperlichen Entspannung zählen in erster Linie alle Maßnahmen, die deinen […]

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Das dritte Trimester – 6 genussvolle Impulse für Mamas

Mareike — Fri, 13 Jul 2018 09:05:03 +0000

Das dritte Trimester der Schwangerschaft naht? In diesem Artikel teile ich mit dir, sechs Impulse für das letzte Drittel der Schwangerschaft. Impulse, die mir den Endspurt erleichtert und auch versüßt haben. Impulse, die mir auch in der Zeit nach der Schwangerschaft als frisch gebackene Mama geholfen haben. Die Zeit verging rückblickend nun wirklich wie im Fluge…ruckzuck ist schon das dritte Semester fast zu Ende. Während ich diese Zeilen schreibe, bin ich in der 40. Schwangerschaftswoche. Das heißt: Es könnte jetzt JEDERZEIT losgehen! Das ist schon ein heftiges, schönes, berauschendes Gefühl. Zuerst begann mein Urlaub plus Mutterschutz, was nach dem stundenlangen Sitzen am Schreibtisch eine enorme Erleichterung darstellte. Die ganze Zeit war es richtig sommerlich mit tollem, warmen Wetter. Was habe ich also gemacht? Los geht es mit sechs Genuss-Impulsen für das dritte Trimester der Schwangerschaft! 1. Impuls für das dritte Trimester: Mache ein Babybauch-Fotoshooting Mein absolutes Highlight war das Babybauch-Fotoshooting, über das ich schon vor einiger Zeit einen Blogpost geschrieben habe. Bist du neugierig, schau dort gern einmal vorbei. Das Fotoshooting hat mir wirklich großen Spaß gemacht und wir haben an die Schwangerschaft einzigartige Erinnerungen. Ich kann dir so ein Fotoshooting daher wirklich ans Herz legen. Das dritte Trimester ist […]

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Literarische Schwangerschaftsbegleiter: Teil 3 – „HypnoBirthing“

Mareike — Tue, 12 Jun 2018 08:44:14 +0000

Heute stelle ich Euch einen meiner aktuellen Favoriten im Bereich der literarischen Schwangerschaftsbegleiter vor: „HypnoBirthing. Der natürliche Weg zu einer sicheren, sanften und leichten Geburt“ von Marie F. Mongan. Das Wort „HypnoBirthing“ verrät bereits, worum es bei diesem Geburtskonzept geht: eine Geburt unter Hypnose. Während viele Menschen bei Hypnose an einen Zustand denken, bei dem man ohne eigenen Willen von anderen beeinflussbar ist – man denke nur an diverse Zaubereien während TV-Sendungen – ist hier mehr eine Art „Flow“ gemeint. Man konzentriert sich anhand ausgewählter Techniken komplett auf sich und sein Kind. In diesem Zustand ist man zwar versunken, aber weiterhin ansprechbar. Man hat sich unter Kontrolle und kann jederzeit aktiv reagieren. Dies ist vergleichbar damit, wenn man bei einer geliebten Tätigkeit Zeit und Raum völlig um sich herum vergisst. Beim HypnoBirthing geht es entsprechend darum, sich aktiv in diesen losgelösten, konzentrierten Zustand zu versetzen. Das Ziel dabei: Eine deutlich erleichterte Geburt, bei der die Schmerzen nicht als unerträglich wahrgenommen werden. Wie kann das funktionieren? Im Buch werden zunächst einige psychologische Grundlagen erklärt: Welchen Einfluss hat Angst auf die Geburt? Marie F. Mongan geht in diesem Kontext auch in die Geschichte zurück und beschreibt, wie sich in den vergangenen Jahrhunderten […]

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Das zweite Trimester – 3 Wohlfühltipps für Schwangere

Mareike — Wed, 02 May 2018 08:08:01 +0000

In diesem Artikel erfährst du, welche drei persönlichen Wohlfühltipps mir das zweite Trimester entscheidend versüßt haben. Seit ein paar Tagen bin ich schon im dritten Trimester und die Zeit vergeht nun tatsächlich wie im Fluge. Es kommt mir vor, als hätte ich den Artikel über die ersten drei Monate gestern geschrieben. Nachdem diese erste Schwangerschaftsphase tatsächlich von Übelkeit und Erschöpfung geprägt war, ging es im zweiten Trimester bergauf. Oft liest man, dass das zweite Trimester die schönste Zeit einer Schwangerschaft sei. Bei mir war es tatsächlich so. Ab dem vierten Monat hatte ich mich an die neuen Lebensumstände gewöhnt und mir persönliche „Highlights“ überlegt. Los geht’s! #1 Wohlfühltipp für das zweite Trimester: Geburtsvorbereitungskurs Dazu gehörte es für mich auf Platz eins, einen Geburtsvorbereitungskurs zu buchen. Erst dachte ich, naja, beim zweiten Kind weiß man schon vieles. Dennoch war und ist es für mich eine sehr wertvolle Erfahrung. Beim ersten Kind wohnten wir in Hamburg und der Kurs lief völlig anders ab. Er wurde von einer Hebamme vom Typ „Feldmarschall“ geleitet und bei sämtlichen Beschwerden bekam man den hilfreichen Hinweis: „Was reinkommt, kommt auch raus. Damit müsst Ihr jetzt leben.“ Ich empfand das taktlos und verletzend. Meine aktuelle Kurs-Hebamme ist von einem völlig […]

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